Wat is erger: spreken in publiek of doodgaan? Volgens ‘the book of lists’, is de angst voor publiek spreken de # 1 angst van alle angsten. Mensen zijn banger voor spreken in publiek dan voor sterven, wat de # 7 is. Meer dan 41% van de mensen ervaren een of andere angst die te maken heeft met het praten voor of in groepen. En de angst voor publiek spreken is niet alleen maar een probleem bij geven van toespraken, wat voor velen makkelijk te vermijden is; het beïnvloedt ook je persoonlijke leven, relaties en wie er de beslissingen neemt in een groep.
Door de angst voor het spreken in groepen missen mensen met goede ideeën vaak hun kans deze op het goede moment met anderen te delen. Daardoor missen ze de invloed en waardering die ze verdienen en hun vertrouwen verder zou sterken. Stille getuigen kunnen niet voorkomen dat overtreders er ongestraft met hun streken vandoor gaan, als ze hun mond niet open doen. In Engeland gebeurt dat bijvoorbeeld veel: Mensen zeggen er niks van als er iets gebeurt dat ze afkeuren, maar beginnen wel erover te zeuren en klagen als er niks meer aan kan worden gedaan. Op politiek vlak zie je dat de macht richting de personen verschuift die wel durven spreken in publiek. Zij hebben veel invloed op wat er op de agenda komt en wat de publieke mening daarover is. En dat zijn niet altijd de mensen die het meest begaan zijn met de mening van anderen.
Mensen met angst voor publiek spreken kunnen allerlei symptomen ervaren: Zwetende handpalmen, versnelde hartslag, geheugenverlies en zelfs ademhalingsmoeilijkheden. Sommige van ‘s werelds meest beroemde sprekers geven vrijuit toe dat ze nog steeds last hebben van zenuwen en plankenkoorts. Iedereen, ja zelfs ervaren sprekers, ervaart angst bij het spreken voor een groep mensen. Dit is volkomen normaal, zegt Lenny Laskowski, een professionele spreker Het erkennen dat je niet de enige bent met deze angst en het volkomen normaal is, is de beste manier om ermee om te gaan. Om je angst te verminderen, meent Lenny, kun je ervoor zorgen dat je goed en grondig bent voorbereid op wat je gaat zeggen. Een goede voorbereiding en oefening kan je angst verminderen met ongeveer 75%. Juiste ademhaling technieken kunnen nog eens 15% van de zenuwen af halen en je mentale instelling is goed voor een resterende 10%.
Hieronder staan een paar suggesties die je kunt gebruiken om je angst voor publiek spreken te overwinnen. De eerste en allerbelangrijkste is: voorbereiding. Mensen die gek zijn op alliteratie zijn, kunnen zich in de handen wrijven met Larry’s 9 P’s:: Prior Proper Preparation Prevents Poor Performance of the Person Putting on the Presentation. Wel jammer dat in het Nederlands niet ook allitereert. De boodschap is dezelfde: niets helpt je meer ontspannen dan de wetenschap dat je goed bent voorbereid. Hieronder zijn 10 tips die je kunnen hepen bij het voorbereiden en je spreekangst en plankenkoorts te verminderen.
- Ken de kamer – maak je vertrouwd met de plaats waar je gaat spreken. Kom vroeg en loop wat rond in de kamer. Ga achter de lessenaar staan, zeg wat in de microfoon. Ga even zitten waar het publiek gaat zitten en loop een keer van je stoel naar de plek waar je je toespraak gaat geven.
- Ken je Publiek – Als het mogelijk is, begroet dan enkele van de mensen in het publiek als ze aankomen en maak een praatje met hen. Het is gemakkelijker om tegen een groep vrienden te spreken dan tegen een groep vreemden.
- Ken je materiaal – Als je je niet vertrouwd voelt met je materiaal, zal je nervositeit toenemen. Oefen je toespraak of presentatie en herzie het totdat je het uit je mouw kunt schudden.
- Leer je ontspannen – Je kunt je spanning verlichten door het uitvoeren van compassion focussed technieken of ademhalingsoefeningen. Ga bijvoorbeeld comfortabel zitten met een rechte rug, adem langzaam in en houd je adem 4-5 seconden vast, voordat je langzaam uitademt. Je mond en ogen eerst wijd open doen,en ze dan stevig sluiten, helpt de gezichtsspieren te ontspannen.
- Stel je voor dat je ziet hoe je spreekt. – Stel je voor hoe je vol zelfvertrouwen naar de lessenaar loopt terwijl het publiek applaudisseert. Jezelf voorstellen dat je succesvol bent, helpt je succesvol te worden.
- Besef dat mensen willen dat je slaagt – Elk publiek wil graag interssante, stimulerende, informatieve en onderhoudende sprekers. Realiseer je dat je publiek achter je staat en niet erop uit is dat je faalt.
- Verontschuldig je er nooit voor dat je zenuwachtig bent – Meestal zien mensen niet eens dat je zenuwachtig bent. Als je er niks over zegt, dan valt het de meeste mensen waarschijnlijk niet eens op. Je publiek gaat alleen maar meer letten op de moeite die je hebt met het geven van je toespraak, als je daar de aandacht op vestigt, dan op wat je zegt.
- Concentreer je op je boodschap en je publiek – Je nerveuze gevoelens verdwijnen vanzelf als je je aandacht wegleidt van je angsten en je op je boodschap en je publiek concentreert.
- Zet zenuwen om in positieve energie – dezelfde nerveuze energie die tot plankenkoorts leidt kan je beste vriend worden. Bebruik die energie om je toespraak van vitaliteit en enthousiasme te voorzien.
- Doe ervaring op – Ervaring bouwt je vertrouwen op en dat is de sleutel tot effectief spreken. De meeste beginnende sprekers ontdekken dat hun angst steeds een beetje verder afneemt na elke speech die ze geven.
Als de angst voor spreken in publiek ervoor zorgt dat je je meer voorbereidt, dan is deze angst zijn eigen beste tegengif. Vergeet daarnaast ook niet, dat “Iemand die faalt in het voorbereiden, zich voorbereidt op falen”. Vooral als je later ook spontaan wil gaan spreken in het openbaar, hangt je voorbereiding samen met oefening en vertrouwen. Begin met spreken in kleine, informele groepen en maak steeds grotere stappen. Ontspanningstechnieken kunnen de zenuwen helpen kalmeren en afleiden. En terwijl je succeservaringen opstapelen, zal je houding veranderen en je stem een effectief instrument worden dat je helpt bij het realiseren van je doelen en het vertegenwoordigen van de belangen van mensen die daar anderen voor nodig hebben.
Culture Class is een groep van trainers, therapeuten en performers die mensen trainen en coachen bij het realiseren van hun potentieel voorbij hun persoonlijke en culturele grenzen . http://www.cultureclass.org